Volver a entrenar después del verano: cómo retomar la rutina en septiembre
Septiembre sigue teniendo algo de vuelta al cole, aunque haga años que dejamos de estudiar. Recuperamos horarios, reorganizamos la agenda y volvemos a pensar en esas actividades que durante el verano se han quedado un poco apartadas. El entrenamiento suele ser una de ellas.
Entre el calor, los viajes y los planes que van surgiendo, mantener la rutina cuesta más. Quizá has dejado de entrenar unas semanas, has reducido las sesiones o has cambiado el gimnasio por paseos y ratos de natación. Ahora toca buscarle de nuevo un hueco al ejercicio.
En Viten queremos ayudarte a hacerlo con ganas y con una planificación que tenga en cuenta cómo te encuentras a la vuelta.
¿Por dónde empezar después de las vacaciones?
Es tentador volver el primer día y repetir el entrenamiento que hacías antes del verano: los mismos ejercicios, el mismo peso y el mismo ritmo. Pero conviene ajustar esa primera sesión a la actividad que has mantenido durante estas semanas.
Empieza con un esfuerzo que puedas manejar y aumenta la exigencia de forma gradual. Si has estado poco activo, comenzar con sesiones más suaves e ir ampliando la duración, la frecuencia y la intensidad es la recomendación recogida en las guías de actividad física de la OMS.
El tiempo de adaptación será distinto para cada persona. Influyen cuánto has parado, cómo entrenabas antes y tu estado de salud. Por eso, fijar tres o cuatro semanas como plazo para recuperar la forma puede crear expectativas que no se ajusten a tu situación.
Durante las primeras sesiones, presta atención a cómo haces los ejercicios y a cómo te recuperas después. Esa información te ayudará a ajustar el entrenamiento junto a tu profesional.
Una rutina que encaje en tu semana
Las ganas de septiembre suelen llenar la agenda bastante rápido. Antes de apuntarte a todas las clases, piensa qué días puedes reservar de verdad para entrenar, también cuando se complique el trabajo o cambien los planes de casa.
Puedes empezar reservando un par de huecos semanales, por ejemplo, y revisar después cómo encajan en tu día a día. La frecuencia y la exigencia de las sesiones se adaptarán a tu punto de partida y a tus objetivos.
Elegir una actividad que te guste también cuenta. Hay quien disfruta entrenando en grupo y quien prefiere la atención individual. Encontrar un ambiente en el que estés a gusto hace más llevadero ese momento de preparar la mochila y salir de casa cuando da pereza.
Con la alimentación, puedes aprovechar la vuelta a los horarios para organizar la compra y las comidas de la semana. Introduce cambios que puedas mantener, sin exigirte tener toda la rutina resuelta desde el primer lunes.
Si tenías una lesión, tenla en cuenta al volver
Si antes de las vacaciones estabas recuperándote de una lesión o todavía tienes molestias, coméntalo antes de retomar tus sesiones. Es importante conocer qué movimientos te cuestan, qué actividades has mantenido y cómo han evolucionado los síntomas.
En estos casos, la valoración de un profesional sanitario permite orientar la vuelta al ejercicio y adaptar el trabajo a tu recuperación.
Vuelve a entrenar con Viten
En nuestro centro de Vélez-Málaga contamos con pilates máquina, pilates suelo, entrenamiento funcional y entrenamiento personal. Te ayudamos a elegir la actividad según tus objetivos, tu experiencia y cómo te encuentras físicamente.
Si llevas días pensando en volver, puedes empezar por conocernos, hablar con el equipo y probar una sesión.
Solicita una clase de prueba en Viten y encuentra tu actividad para este septiembre.
